第18章 孤高之人（求追读）（1/2）

第18章 孤高之人（求追读）

11月29號，周日清晨。

雨下得比昨晚还要大，似乎有转为暴雨的跡象。

天色微明之际，整座城市好像被一层灰色雾气笼罩。

旧厂街的老房子更是有种湿漉漉，半遮半掩的隱秘感。

楼下早点摊白烟裊裊，已经开张。

一个汉子坐在雨棚下的塑料桌旁，就著豆浆，大口吞咽肉包子。

远处，依稀还能看见通宵营业的小旅馆，刚熄灭红色灯箱招牌。

两位身穿短裙、裹著皮草的年轻女郎面带倦容，站在屋檐下，抽菸解闷。

有人在等待雨停，有人在雨中赏雨。

方诚望了眼外面街景。

隨即將窗户关拢，免得潲进来的水珠把地板打湿。

以前，他很喜欢下雨。

雨天是宅家的好日子。

雨水也能洗刷许多烦恼、喧囂，让人享受片刻寧静。

但此刻，他却真心希望这鬼天气快点止住。

因为，这很耽误自己练级。

一大早起床，方诚照例进行了日常训练。

先做些拉伸压腿的动作，然后练习空击，当做热身。

许多顶级拳手都有这个习惯。

对於方诚来说。

打空击不仅可以增长经验，还能保持节奏和手感，以便隨时能够进入战斗状態。

练完拳击。

接著，方诚又把昨天刚学会的散打腿法复习一遍。

所有热身运动结束之后，就是一以贯之的体能锻链。

按照多次调整的训练计划。

方诚现在每天需要完成60个虎扑伏地挺身，60个折刀臥撑，180个单腿半深蹲，300个平臥直举腿。

伏地挺身被称作“健身之王”，主要锻链上肢力量，各种进阶姿势也各有所长。

其中的“虎扑伏地挺身”侧重锻链肩膀虎头肌和三头肌。

“折刀伏地挺身”除了锻链上肢，还有助於培养將来练习倒立撑的身体控制力。

深蹲被称作“男人加油站”，主要锻链下肢力量与腰臀核心肌群。

单腿半深蹲是挑战单腿深蹲的前一步，难度係数也相比窄距深蹲提高將近两倍。

举腿则属於“腹肌撕裂者”，专注锻链腹直肌，顺带拉伸腿胯部位的一些小肌肉群。

平臥直举腿，算是中等难度的標准姿势。

四个健身动作，侧重点有所差別。

这样分组相互配合练习，不会使同一片肌群处於长时间激活状態，导致过度疲劳。

並且每结束一组训练，方诚都会休息3分钟左右，做些放鬆、按摩的运动，让肌肉產生的乳酸及时消解掉。

从而保证体力恢復速度和锻链效率，每一天的日常训练都能如期坚持下去。

囚徒健身术本身就是一套成体系的，合乎科学理念的训练方法。

六艺进阶到顶点，几乎可以锻链到全身上下每一块肌肉。

根本用不著去健身房买昂贵的私教课程，使用那些让人眼繚乱的辅助器械。

方诚锻链至今，已经积累足够多的经验。

这种程度的运动量不高不低，两个小时內基本可以超额完成。

不过在今天，却意外遭遇挫折。

“潜能激发”冷却时间已经结束。

按照惯例，方诚本应该继续挑战体能极限，顺势將囚徒六艺的第四艺“引体向上”解锁。

可糟糕的天气和现实条件，让他只能被迫中断计划。

《囚徒健身》这本书讲述了囚犯在监狱里如何利用一切简陋的条件，进行健身运动。

比如，可以依靠牢房门的铁栏杆，练习引体向上。

正常人待在家里，反倒是不具备这种条件。

方诚尝试过抓住门框狭窄的上沿练习，最终还是选择放弃。

引体向上对於姿势標准程度要求很高。

新手贸然挑战高难度，不仅锻链效果差，也容易伤到自己，导致肌肉拉伤、关节磨损，甚至颈椎、腰背出现问题。

囚徒健身术的理念是循序渐进，用最简单的方式开发身体潜力，而非故意折磨自身。

何况，方诚主要目的是为了解锁面板上的技能栏。

“如果天气好点，倒是可以去附近的公园，那里有单槓、双槓……”

见雨越下越大，根本没有停止跡象。