第2章 充实的训练（1/2）

一九九三年三月五日，早上五点五十分。

“哗哗，哗哗.......”

“噗嚕，噗嚕......”

“呼...呼..........”

海浪声，脚踩沙子声，跑步的呼吸声给海边静謐的清晨增添了一部分活力。

只见一个人影隨著初升的太阳光线，从远处慢慢的跑来。

预示著美好的一天已经开始了。

这个人正是穿著连帽运动服，脚绑沙袋跑步，还用著隨声听听英语单词的越野宏明。

今天已经是3月5日，距离高中开学只剩下34天。

（注1：日本高中学校开学时间多为4月8日。）

距离高中夏之ih联赛，又称县大赛，只有仅仅的76天。

（注2：文中定为5月19日为第一场比赛开始时间，参考湘北高中对战三浦台高中。）

能全天投入训练的可只有每周周末。

春假的3月20日至4月7日的19天。

黄金周的4月29日至5月5日的7天。

其余的时间都需要进行自己作为学生的义务——上课。

目前无法借用室內球馆训练的情况下。

遇到下雨天、大风天等坏天气，也只能在家进行室內的基础训练。

每一天时间的过去，都提醒著越野宏明，距离自己计划的第一大阶段开始，越来越近了。

越野宏明曾经作为一名篮球教育培训者，比更多人还要明白。

这短短的76天，加上之前45天的基础篮球训练，並不能让一个还未完全发育的准高中生，成为高中篮球场上的六边形战士。

成为一个任何方面都可以碾压眾人的“大天才”。

如何在有限的时间里面，用自己目前能使用的一切资源，使自己的能力得到最大的提升。

是现在越野宏明最大的课题。

之前的45天中，前10天里，越野宏明都在通过相关的锻炼测试，对自己的身体进行了全面、细致的了解。

详细的记录下了自己的数据，以便后续计划的进行。

並根据现在需要强化的侧重点，进行训练时间的分配。

目前进行的正是早训计划里面的第一项：

体力课题。

体力作为篮球运动基础中的基础。

没有充足的体力，再好的篮球技术，也是镜中，水中月。

所以体力计划是越野宏明目前的第一课题。

必须保证自己能在高强度对抗的比赛中，坚持全场40分钟。

（注3：灌篮世界比赛分为上下半场，各20分钟）

自己可不想因为体力原因而错失比赛的关键时刻。

不然就和一年级的流川枫一样，变成“肾虚”选手，不坚挺的男人。

只有站在球场上的人，才有资格成为比赛的胜负手。

临近海边的生活环境，让沙滩长跑成为了越野宏明体力训练的第一选择。

因为沙滩长跑不仅有助於提高自己的关节力量和心肺功能，同时沙滩的柔软性也可以减少对关节的衝击，加大对体力的消耗。

更短的时间內得到更好的锻炼效果。

从1月30日至今，共计35天。

每周跑步5天的越野宏明，根据自己身体的反馈。

从刚开始第一周的每天1公里。

第二、三周的每天2公里。

第四、五周的每天3公里。

到目前即將结束的第六周，每天的脚部负重5kg，长跑3公里。

慢慢的循序渐进。

体力和力量、爆发力等身体素质不一样，需要的是长期的坚持。

脚部负重训练也能更好的加强自身爆发力的锻炼。

还未完全发育的身体不能操之过急。

不然过量训练导致的伤病和暗伤，会一个接一个的找上来。

早上六点十分。

越野宏明刚刚完成了一圈3公里左右的沙滩负重跑步。

慢慢的调整著自己的呼吸，將双脚上各2.5kg的沙袋解下，放进自己携带的书包中。

拿出书包侧面口袋带来的保温杯，稍微抿了一口后，克制住自己想大口吞咽的想法。

背上书包，拿起旁边的篮球。

一边进行腰部绕球球感小训练，一边散步前往旁边的海边球场。

早上六点十五分。

越野宏明到达了自己好不容易才找到的篮球场。

虽然已经略显破败，但终归是个球场。

在这个室外篮球场一地难寻的90年代，还要什么自行车呢。

放好书包，再次拿出侧面口袋里的保温杯，又喝了一口水。

然后准备开始自己的第二项早训：

基础控球训练。

出於球场位置及自身后续发展的考虑，目前身高只有171cm的越野宏明，担任控球后卫或双能卫是最好的选择。

（注4:篮球场上按传统分为五个位置：中锋—c、大前锋—pf、小前锋—sf、得分后卫—sg、控球后卫—pg，双能卫指同时具备sg的进攻火力和pg的组织能力的后场球员，nba现役中的詹姆斯·哈登，就是顶尖的双能卫。）

良好的控球技术是一个合格后卫必须满足的要求。

在高强度的防守下，连自己运球过半场都保证不了的人，还能说自己是一个合格的后卫吗？