第2章 夏季合练的炼狱（1/2）

凌晨五点半，闹钟还没响，陈克就被腰腹肌肉的酸痛疼醒了。

他翻了个身，动作小心翼翼，生怕牵扯到酸痛的肌肉。

宿舍里很安静，索思霍尔还在睡觉，呼吸均匀，床头的战术手册摊开著，停留在防守战术那一页。

陈克轻手轻脚地起床，洗漱完毕后，拿出埃德加的笔记，坐在书桌前翻看。

昨晚的运球训练让他確认了认知锚定法的有效性，今天他想尝试將锚定范围扩展到“防守预判”——这是控卫的核心能力之一，也是他目前最需要提升的地方。

笔记里写著：“防守预判的锚定，核心是聚焦对手的重心变化和手部动作，忽略无关的身体晃动，通过局部数据推导下一步动作。”

六点整，陈克准时出现在训练馆。

贝利教练已经在场地里热身，看到他来，有些惊讶：“来得挺早。先绕训练馆跑二十圈，热身到位，今天练防守滑步。”

“好的，教练。”陈克没有犹豫，立刻跑了起来。

二十圈的距离比昨天多了一倍，跑了十圈后，他的呼吸就变得沉重起来，汗水顺著后背滑落，浸湿了训练服。

但这一次，他没有让超算模式无序激活，而是主动將锚定范围限定在“呼吸节奏”上——脑海里只有呼吸频率和步频的数据，其他杂乱的信息都被隔绝在外，太阳穴的刺痛感没有出现，体能消耗也慢了一些。

二十圈跑完，他刚弯腰喘气，就看到莫里斯带著两个后卫球员走进来，看到他时，故意提高了声音：“有些人就是喜欢装勤奋，可惜天赋不够，再练也没用。”

陈克直起身，没理会他，走到场边拿起水瓶喝水。

他知道，莫里斯的敌意来自於竞爭——一號位的轮换名额有限，他的到来威胁到了莫里斯的位置。

这种敌意，他在高中时就经歷过无数次，最好的回应方式，就是在训练中彻底碾压对方。

六点半，球员们陆续到齐。

罗伯特教练穿著黑色运动服，手里拿著战术板，表情严肃：“今天的训练內容：防守滑步、一对一防守、团队防守轮转。记住，防守是贏球的基础，上赛季我们场均失分68.7分，排在全国第174位，这种防守强度，根本进不了疯狂三月。”

他顿了顿，目光扫过全场：“现在，分成两组，进行防守滑步训练。控卫组和后卫组一组，前锋和中锋一组。贝利教练带后卫组，我带內线组。开始！”

陈克和莫里斯、德韦恩等后卫站在一起。

贝利教练拿著两个標誌桶，在场地里摆成一条直线：“双脚分开与肩同宽，膝盖弯曲，重心压低，侧滑步移动，绕过標誌桶，速度要快，重心不能乱。每组十个来回，一共十组。”

示范结束后，贝利教练吹响了哨子。

莫里斯第一个冲了出去，滑步速度很快，绕过標誌桶时重心控制得很稳。

陈克跟在他后面，刻意压低重心，膝盖弯曲到几乎与地面平行。

刚开始，他的滑步动作有些僵硬，重心偶尔会晃动，脑海里的超算模式自动锚定“重心变化”——数据流显示：

【当前重心偏移5cm，需调整左脚位置】

【滑步速度1.2m/s，可提升至1.5m/s】。

他按照数据流的提示调整姿势，左脚微微外移，稳住重心，同时加快摆臂速度，滑步速度果然提升了不少。

绕过最后一个標誌桶时，他的动作已经变得流畅，与莫里斯的差距越来越小。

“不错，重心稳住了！”贝利教练的声音传来，带著讚许。

莫里斯听到教练的夸奖，回头看了一眼，看到陈克紧跟在身后，眼神里闪过一丝惊讶，隨即加快了速度。

十组滑步训练结束，陈克的大腿肌肉已经开始发酸，汗水顺著小腿流下，在地板上积成一小滩。

他弯腰扶著膝盖，大口喘著气，却能清晰地感受到，自己的滑步动作比之前熟练了很多——认知锚定法不仅能减少超算模式的消耗，还能加速技术的掌握。

接下来是一对一防守训练。

贝利教练將后卫组分成两组，陈克被分到和德韦恩一组。“陈防守，德韦恩进攻。记住，防守时要保持距离，预判他的突破路线，不要轻易起跳，专注於干扰传球和投篮。”

陈克走到防守位置，看著眼前的德韦恩，心臟忍不住加速跳动。

德韦恩是球队的核心，身体素质和技术都处於ncaa顶级水平，防守他，对陈克来说是巨大的挑战。

他深吸一口气，主动激活超算模式，將锚定范围限定在“防守预判”——脑海里的数据流开始聚焦德韦恩的重心变化和手部动作，其他的信息都被隔绝在外。

德韦恩持球，身体微微晃动，做出突破的假动作。

陈克的目光紧紧盯著他的重心，数据流显示：

【重心未偏移，假动作概率90%】

【手部发力稳定，球未离手，无突破意图】。

他没有上当，保持防守姿势不变，脚步微微调整，挡住德韦恩的突破路线。

德韦恩见假动作没用，突然压低重心，右手运球，左脚向左侧迈出一步，做出突破姿態。

数据流瞬间更新：

【重心向左偏移8cm，突破概率85%】

【手部发力增大，球速提升0.5m/s】。

陈克立刻向左侧滑步，挡住他的突破路线，同时伸出手臂，干扰他的运球。

德韦恩没想到他能预判到自己的突破路线，愣了一下，隨即变向，右手將球拉回，准备向右侧突破。但陈克的滑步速度很快，已经提前预判到他的变向，迅速向右侧移动，再次挡住他的路线。

德韦恩的运球节奏被打乱，篮球差点脱手，只能被迫將球传回给场外的队友。

训练馆里安静了一瞬，所有人都惊讶地看著陈克——能连续预判到德韦恩的突破路线，即使是队內训练，也很少有人能做到。贝利教练挑了挑眉，点了点头；索思霍尔站在內线，也多看了他一眼；莫里斯的脸色则变得很难看。

“不错的防守。”德韦恩拍了拍陈克的肩膀，语气里带著认可，“你的预判很准。”

陈克的心臟一阵悸动——这是他来到球队后，第一次得到核心球员的认可。他笑了笑，语气谦虚：“运气好。”

“不是运气。”德韦恩摇了摇头，“你的防守站位和滑步节奏，都很有针对性。继续保持。”

接下来的一对一训练，陈克继续用认知锚定法防守，虽然偶尔还是会被德韦恩突破——毕竟双方的身体素质差距明显，但他已经能多次预判到德韦恩的突破路线，甚至成功抢断了一次。

这一次抢断，让场边的罗伯特教练也注意到了他，拿出笔记本，在上面写了些什么。

上午的训练结束后，陈克的大腿肌肉已经酸痛到几乎无法正常走路。

他坐在场边，拿出泡沫轴，开始放鬆肌肉。索思霍尔走过来，坐在他旁边，递给他一瓶运动饮料：“你的防守预判很特別，像是提前知道对手要做什么。”

陈克接过饮料，拧开瓶盖喝了一口：“只是观察得仔细一点。”他不敢说出超算模式的秘密，只能含糊其辞。

索思霍尔没有追问，只是说道：“德韦恩的身体素质在联盟里都是顶级的，你能防成这样，已经很不容易了。不过你的力量还不够，他刚才突破时，用肩膀顶了你一下，你就差点失去位置。下午的力量训练，多练一下上肢和核心。”

“我会的，谢谢。”陈克真诚地说。索思霍尔虽然话不多，但每次给出的建议都很实用，让他感受到了一丝团队的温暖。

中午在食堂吃饭时，陈克遇到了德韦恩。

德韦恩主动坐在他对面，手里拿著一份三明治：“下午的团队对抗训练，我们分在一组。你负责组织进攻，我和索思霍尔主打內外线，多给我们传一些舒服的球。”

“好的。”陈克点点头，“我会观察你们的跑位，儘量把球传到最佳位置。”

“不用紧张。”德韦恩笑了笑，露出一口白牙，“你的传球视野不错，昨天的运球训练我看到了。只要把节奏稳住，我们的进攻会很顺畅。”

下午两点，团队对抗训练准时开始。罗伯特教练將球员分成两组：一组是主力轮换，由陈克、德韦恩、索思霍尔、埃德·特纳（ed turner）、克里斯·卡梅隆（chris cameron）组成；

另一组是替补阵容，由莫里斯、罗斯·莫顿（ross mouton）、杰克·菲尔兹（jake fields）等球员组成。“规则：十分钟一局，先得到十五分的队伍获胜。重点练防守轮转和进攻节奏，不许出现脏动作。”

比赛开始，陈克持球推进。莫里斯立刻贴了上来，防守动作很凶狠，双手不断干扰他的运球，嘴里还不停地喷著垃圾话：“菜鸟，把球交出来，別在这里丟人现眼。”

陈克没有理会他的垃圾话，將超算模式的锚定范围限定在“传球视野”和“莫里斯的防守弱点”上。

数据流显示：

【莫里斯防守重心偏左，右侧突破空间较大】