第32章 减肥指导（1/2）

所谓“轻断食减肥法”，就是一种间歇性限制热量摄入的饮食方法。

这种方法需要结合科学规划，营养均衡和长期坚持。正確执行適合的断食模式，控制热量缺口，搭配优质食物，並避免过度飢饿和营养缺乏。

常见的轻断食法有三种，16:8轻断食法、5:2轻断食法、隔日断食法。

16:8轻断食是一种限时进食的间歇性断食减肥方法，要求每日进食时间控制在8小时內，剩余16小时保持空腹状態，只能喝水和无热量饮料。

这种方法通过延长空腹期促进脂肪代谢，主张不严格限制食物种类但需控制摄入总量，推荐採用早餐+午餐或早餐+晚餐的两餐模式，执行期间需保证饮水並维持营养均衡。

卫方向陆柯详细介绍的就是16:8轻断食方法。

“轻断食减肥法对於刚开始减肥的人，效果特別好，其中16:8断食法更適合初学者，也最容易坚持下来。”卫方介绍道:

“我和魏薇现在基本就是用16:8轻断食，控制热量摄入，保持身材。”

陆柯看了眼魏薇和卫方的好身材，不由点头道:“你们是专业的，我信你们！”

魏薇笑道:“师傅，你开始轻断食后，注意身上备些巧克力和糖果，防止飢饿过度低血糖。”

陆柯还没回话，卫方就开口道:“薇薇，你放心吧，我既然当老陆减肥教练，就会监控他的身体状况。”

卫方转头又对陆柯说道:“老陆，明天开始，你每天吃什么，都要拍照发给我，我帮你算卡路里。

还有，家里常备血压计和血糖仪，隔一天测试一次。”

陆柯虚心受教，甚至拿出手机把卫方的话录下来。

“轻断食开始后，每天还需要配合轻度运动，消耗脂肪，你每天下午三四点来健身房，我来指导你锻炼。”卫方指著不远处跑步机道:

“我们今天从跑步开始。”

接下来，卫方就带著陆柯去跑步，意外的是，魏薇也来跑步，还特意找了个靠玻璃窗的跑步机。

“魏薇，你也跑步锻炼呀！”陆柯好奇道。

“我跑步是任务。”魏薇解释道:“老板让我每天在跑步机上跑一会。”

“为什么？”

魏薇笑而不语。

卫方解释道:“你要是从外面走过，突然看到健身房里一个大美女在跑步，会不会想进来体验一下？”

陆柯恍然大悟，魏薇跑步是作为健身房活招牌，招揽会员的。

“其实很多健身房都用这种套路，安排一些顏值高身材好的人，每天站在窗边跑一会，要不然跑步机为什么放在窗户这边。”

陆柯表示理解，换做他是健身房老板，魏薇这样的活招牌，也不会放过的。

“师傅，我来带著你一块跑，先跑半小时吧！”

魏薇招呼陆柯站在旁边，教他使用跑步机。

陆柯活动手脚后，站在跑步机上，开始缓慢跑起来。

卫方站在旁边，指导陆柯跑步姿势，呼吸节奏。

陆柯也没想到，跑步门道还挺多，光是呼吸配合步伐，他花好长时间才適应。

真正跑起来，陆柯才发现自己体力退步的何等厉害。

以前他在大学时，跑个一千米根本不费劲，可自从工作后，再也不锻炼，现在跑两百米后，陆柯就开始气喘吁吁，感觉两条腿好像灌了铅。

旁边的魏薇，呼吸一点不乱，身上连一滴汗都没有。

“呼，呼，我不行了。”陆柯脚步慢下来，双手扶住跑步机上面的扶手。

“不要停，手臂摆起来。”卫方对陆柯呵斥道:“这才跑两百米不到，给我打起精神。”