第7章 还进什么U21？直接进一线队！（1/2）

“放心，你儿子可是未来的超级巨星，加入波尔图青训队还不是手拿把掐。”成功签约的马里奥第一时间將好消息与家人们分享。

“记得和索菲亚说一下，等我发了薪水就把钱还给她~”

“放心吧，钱够用，我会照顾好自己的！”

展露实力的马里奥当晚就和俱乐部签下了一份周薪2500欧，违约金500万欧的制式合同。

奥利维拉对马里奥这位未来核心相当重视，要知道某些被提拔到一线队合练的u21成员薪资都比不上这位刚认识一天的小伙子。

在通货还没有膨胀的年代，这样的周薪对於一名尚未在一线队甚至是b队站稳脚跟的十八岁球员来说已经是天才的待遇。

因此，有过葡萄牙体育小透明遭遇的马里奥也没有多废话，果断签下了自己的大名。

就这点违约金，凭藉自己的实力和表现，相信波尔图很快就会舔著脸邀请准金童签订新合同的。

十年前18岁的小小罗转会费都高达1750万欧，自己这即战力应该能和他半斤八两才对。

不过这需要平台和曝光。

如今的阶段目標，进入波尔图一线队！

掛断电话的马里奥没有多做休息，根据体能教练给出的建议在健身房继续增肌事业。

5点强壮和6点体能数字很显眼，而且作为一个超级球星，怎么能是细狗呢？

豪门球队量身定做的训练计划很厚实，看著就相当专业。

扉页上的特別注意事项更是凸显黑店以人为本的特质。

永远量力而行：作为18岁新人，你的线性进步比衝击极限更重要，动作质量远远大於负重极限。

倾听身体信號：区分肌肉酸痛和关节疼痛，后者是立即停止的信號。

营养与睡眠：训练后30分钟內及时补充蛋白质+碳水；保证每晚8-10小时睡眠，这是身体修復和增长的关键。

训练模块：

1.核心力量--打造稳定轴心

中场球员频繁转身、护球、对抗，需要强大的核心来传导力量、保护脊椎。推荐使用抗旋转训练、帕洛夫推举、农夫行走强化。

2.下肢力量--强调稳定性与单侧力量

场上动作如急停、变向多为单腿发力，降低双侧深蹲重量，增加保加利亚分腿蹲、单腿罗马尼亚硬拉，结合臀桥、北欧挺预防膕绳肌拉伤。

3.力量耐力--模擬比赛中的连续输出

用多组循环训练串联，短间歇並在固定重量下逐步缩短组间休息时间增强耐力。

4.预康復与柔韧性--预防中场常见伤病

中场球员跑动多，易出现腹股沟、膝关节过度劳损加强髖关节养护，利用蚌式开合、消防栓式强化臀中肌。

第四个板块投入的笔墨更多，果然能卖出去的球员才是好球员。

没有病史的健康身体也能让其他俱乐部支付更多的溢价，马里奥的体能教练很完美的传承了俱乐部的理念。

比起某位不当人叫年轻后卫打封闭踢友谊赛的英格兰教练强多了！

无独有偶，回到家的奥利维拉也深得波尔图的精髓，他已经开始为马里奥量身定製战术了。

“三个进球，三种完全不同的方式。”

“远射、插上单刀、还有最后充满想像力的挑射，这进攻天赋已经溢出了。”

“至於防守糟糕？”

“没关係！”

“当你能用进攻解决一切时，防守差点也是可以接受。”

很快战术板上开始勾勒起雏形，一张张便签叠加在马里奥的球衣號牌上。

定位前场组织核心或者影子前锋。

两个身份应对强弱不同的球队，前者更侧重传球组织，后者更专注於插上得分。