第一十六章 平凡一日（1/2）

试训结束的第三天，李让照常五点起床。

没打扰安娜，他静步来到客厅，用微波炉简单热了鲜牛奶和鸡蛋土司，边吃著边看湖人昨天发来的训练建议。

体能部分列了三页，核心力量训练优先级最高，主教练哈里斯標註了每周四次专项课。

下肢爆发力维持现有强度即可，但增加了敏捷梯和横移步的频率。

有氧耐力只写了保持。

技术部分不长，中距离跳投列为a级训练项，每天至少500次定点加200次移动中出手；三分线外暂时只要求底角和弧顶两个点，每天100次；背身脚步的单打技术由助理教练一对一打磨，每周三次。

这些李让只是简单翻了翻，感觉最有价值的是湖人会用私人关係介绍一些优秀教练。

他比这时代的所有人都清楚怎么练自己，就像哈里斯眼里不重要的三分球，他每天都会重点训练。

前面这些建议不重要，后面的战术部分看的很仔细。

第一，进攻端角色定位为高位策应点和弱侧终结点。

阵地战中优先在罚球线以上区域接球，利用身高和视野做手递手或快速分球。

当球在强侧运转时，弱侧底线和侧翼之间的空切是主要得分方式，要求李让在无球状態下始终保持移动，通过掩护和反跑撕扯防守。

第二，持球进攻场景。

持球主要集中在三种情况：转换进攻中的快速推进、半场阵地中借挡拆后的错位单打、低位背身要球后的翻身跳投或转身切入。

哈里斯特地註明：不鼓励持球超过三秒，除非形成明確的错位或防守破绽。

第三，防守端承担侧翼扫荡和协防护框的双重职责。

对方持球人突破第一道防线时，李让要从弱侧收缩到油漆区边缘，利用臂展干扰投篮或切断传球路线。

外线单防时保持一臂距离，利用横移速度封堵中路，逼迫对手往底线或掩护墙方向走。

最后，哈里斯希望湖人在攻防转换中提速，落入半场阵战后则打耐心传导。

李让被赋予一定的战术自由度，可以在弧顶发起手递手、在低位背身发起单打、在底线通过无球掩护切出接球跳投。

这三种起手式由他临场选择，前提是必须在接球两秒內做出决策。

哈里斯还附了一段话：“以上是基於你在试训和决赛中的表现擬定的框架。”

“你的技术完成度比报告中写的高，但nba级別的防守轮转速度和身体对抗需要时间適应。”

“前半个赛季会以简单战术为主，逐步增加你的持球权限。”

“这是初步版本，最快一个月內会给你发完整战术手册。”

这些在试训时哈里斯提过，如今落到纸面上更清楚。

李让洗好杯子和碗碟，坐在沙发上把这几段又读了一遍。

通常球队在选秀前的核心工作是评估，双方只会进行方向性的沟通，很少会在选中之前就给出详细的战术安排。

但话又说回来了，嘴上说得再好听，都不如实际行动来得真。

湖人教练组这么做就是表示了他们的诚意，也是反衬出他们对他的志在必得和极高定位。

可以说这是对『天选之子』才会给出的特权待遇。

李让也很满意这份诚意，战术框架比他预期的更开放，哈里斯给了他相当大的临场决策空间，防守端也不再是脏活累活一把抓，职责划分非常清晰，看得出来是刻意降低认知负荷，让他先做好能稳定贡献的部分。

“不过这样的话，还是得提高我的无球能力。”

李让摸了摸下巴：“高位策应点和弱侧终结点都是以无球技术为基础的战术体系，他对我的持球单打能力信任度还是不高。”

想了想，给投篮教练打了个电话沟通了一下，然后套上件灰色运动t恤，提上小包离开公寓。

橘色的晨光从东边楼缝里透过来，把水泥地面染成暖色调。

街道上偶尔有车过去，棕櫚树的影子拉得很长。

租下的球馆离公寓不到十分钟路程，李让把包包丟在角落开始拉伸。

“早上好，je。”

等热身完，投篮教练到了。

奇普·英格兰德，三十多岁，球员时代就是神射手，曾在ncaa创造过55.4%的三分命中率纪录。

未来会成为马刺队的功勋助教，帮助帕克、伦纳德等球星改进投篮。

现在因为『私人』关係，被僱佣来帮李让提升投篮技术。

已经电话初步认识，奇普简单寒暄了两句，开始让他做连串接球跳投。

李让从右侧底角开始，每投一个往弧顶方向移动两步，球进得很快，前十个进了八个。

投篮教练在本子上记了点什么，让他回到罚球线，这次改原地运一步急停。

等做完测试，奇普笑道：“你的手感很好，这很不错，不过电话里你提到说想把出手速度再提高一下？”

“yeah。”

“很少见的要求。”

奇普把球拋过来：“能说说原因吗？”

李让接住，在弧顶开始胯下运球：“我的静態尺寸和运动能力摆在这里了，防守人没法靠身高压住我，所以在ncaa我可以隨便硬拔生吃防守人。”

“nba不一样。”

运了一会，李让屈膝起跳，球划出一道弧线打在篮圈后沿弹出来：“只靠身高和弹跳硬拔，碰到同样尺寸的防守人效率就会往下掉。”

奇普把弹回的球拨给他：“so？”

“联盟里能跳能跑的人比大学多十倍，最后拉开差距的是谁能在一瞬间做完动作。”

李让接球在手里转了一下：“nba的协防轮转通常比大学快一拍，这一拍很多时候就是零点几秒的事。”

“把出手速度提上来，我接球的时候对方还在一米外，举起球的时候他在半米內，球出手的时候他刚起跳。”

“以我的投篮出手点，这时候他已经无法干扰。”

下巴微收，屈膝，起跳，球划出一道平直的弧线，空心坠入篮网。

唰。

李让看向奇普：“刚好慢那一点。”

奇普没接话，把球从侧面传过来。

李让侧身把球捞回来：“它还能让我的突破更容易。”

“防守人知道我出手快，不敢放半步，贴上来之后我一步就能过他。”

“他们是先防投篮再防突破，还是先防突破再防投篮，这个选择在他脑子里多停留一瞬间，我就能多出半个身位的空间。”

他举球虚晃，假想的防守人重心前移的瞬间压低重心，一步跨出去，挑篮入筐：“零点几秒的叠加，一个回合看起来差別不大，一场比赛几十个回合下来差距就出来了。”

“这个优势是確定的，比我矮的盖不到，比我高的跟不上我的出手节奏，到最后他们只能提前夹击。”

“一夹击我就能把球传出去。”

李让把球传给奇普：“这整个链条的起点，就是出手速度。”

投篮教练点头肯定：“很多大学时候的神射手进了nba却打不出来，不是因为投不准，而是因为他们没法在防守到位之前完成动作。”

“出手速度能提升你的无球能力，通过这个创造出的错位机会后再行单打，让自身优势最大化......很聪明的选择，很天才的想法，我会尽力帮你实现。”

“所以我们现在开始练？”

“yeah。”

奇普没急著让他投，先让他站在罚球线，做了一组慢动作投篮分解：“你身体练的很棒，应该清楚训练时候动作质量的重要性。”

“射箭运动员会从低磅数的弓来扣动作细节，先射准再提升磅数。”