第2103章 极致天赋vs极致开发（2/2）

苏神今年可是做足了准备。

光是这个——肌肉中肌原储备增加，就可以为酵解系统提供更充足的原料。

他就做了准备。

甚至可以说是做足了准备。

不仅仅在在日常饮食中，保证足够的主食摄入，如米饭、麵食、土豆等。

对於进行百米衝刺训练的运动员，碳水化合物的摄入量总热量的60%- 70%。

在比赛或高强度训练前的1 - 3天，可以採用“碳水化合物加载”的策略。

进一步增加碳水化合物的摄入比例，提高肌原储备。

选择合適的碳水化合物类型。

不同类型的碳水化合物在提升肌原储备上有所差异。复杂碳水化合物（如全穀物、豆类）消化吸收相对较慢，能够提供较为持久的葡萄供应，有利於稳定地增加原储备；简单碳水化合物（如果汁、运动饮料中的蔗、葡萄）能快速提升血，在运动后快速补充原效果较好。

日常饮食以复杂碳水化合物为主，运动后可適量摄入简单碳水化合物来快速补充原。例如，在训练后的30 - 60分钟內，饮用含有葡萄和果的运动饮料，可以加速原的合成。

再比如原耗尽训练后补充。

通过进行高强度、长时间的运动，使肌肉中的原大量消耗。之后再摄入高碳水化合物食物，肌肉会超量吸收葡萄来合成原，从而增加原储备。这是因为身体在原耗尽后会產生一种补偿机制，提高肌肉对碳水化合物的摄取和原合成能力。

苏神採取可以进行一次长时间的耐力训练或者多次高强度间歇训练，使臀部肌肉原储备降低。

然后在训练后的24 - 48小时內，摄入高碳水化合物饮食进行原补充。

这样就可以更好进行抗阻训练刺激。

所谓抗阻训练刺激就是——

抗阻训练可以激活肌肉中的信號通路，增加原合成酶的活性。原合成酶是原合成过程中的关键酶，其活性提高有助於將葡萄转化为原並储存起来。

同时，抗阻训练还能增加肌肉质量，为原储存提供更多的空间。

苏神通过这个训练模式，进一步促进肌原储备的增加。

这还不算完。

包括休息。

睡眠期间身体会进行一系列的生理调节，包括激素分泌的平衡调整和新陈代谢的优化。生长激素在睡眠过程中分泌增加，它可以促进肌肉恢復和生长，同时也有助於原的合成。而且，睡眠时身体的能量消耗降低，有利於能量的储存和原的积累。

运动员应保证每天7 - 9小时的高质量睡眠。建立规律的睡眠时间和良好的睡眠环境对於提高睡眠质量至关重要。

这也是为什么爱玩的运动员容易倒在这一关。

睡眠对於运动员肌肉中肌原储备增加，相当重要，这里做不好，就没法为酵解系统提供更充足的原料。

同时苏神还有冷热交替浴。

冷热交替浴可以促进血液循环，帮助清除肌肉中的代谢废物，同时减轻肌肉酸痛。这有利於肌肉更好地吸收营养物质，包括用於合成原的葡萄。热浴可以扩张血管，使血液流向肌肉，冷浴则收缩血管，这种交替作用就像一个“泵”，促进血液的循环和营养物质的运输。

营养方面。

肌酸补充。

肌酸可以增加肌肉的力量和爆发力，同时它还能够將水分子带入肌肉细胞，使肌肉细胞膨胀。这种细胞膨胀的状態会激活肌肉內的营养物质转运蛋白，其中就包括与原合成相关的转运蛋白，从而增加肌肉对葡萄的摄取，有助於提高肌原储备。

穀氨醯胺补充。

穀氨醯胺是人体中最丰富的非必需胺基酸，在肌肉代谢和恢復中发挥关键作用。它可以增强免疫系统功能，减少训练后的肌肉疲劳和分解，使肌肉能够更好地进行原合成。同时，穀氨醯胺还参与细胞的能量代谢过程，间接为原合成提供有利条件。

支链胺基酸（bcaas）补充。

bcaas包括亮氨酸、异亮氨酸和纈氨酸，它们在肌肉蛋白质合成中起著重要作用。通过促进肌肉蛋白质合成，增加肌肉质量，为原储存提供更多空间。而且，bcaas还可以减少肌肉在训练过程中的分解，使肌肉处於更有利於原合成的状態。

配合运动节奏与强度调整。

比如渐进式训练强度增加。

隨著身体对训练的適应，逐渐增加训练强度能够使肌肉的代谢能力得到逐步提升。在这个过程中，肌肉会適应性地增加原储备，以满足更高强度训练的能量需求。这种渐进式的压力刺激可以激发肌肉的自我调节机制，促进原合成相关基因的表达和酶的活性增加。

比如合理安排训练间歇。

训练间歇时间的合理安排对於肌原的恢復和储备至关重要。足够的间歇时间可以让肌肉有时间补充消耗的原，並且使肌肉细胞內的代谢环境恢復到有利於原合成的状態。如果间歇时间过短，原储备不足，会影响下一次训练的质量；而间歇时间过长，身体可能会出现適应性下降的情况。

比如有氧与无氧训练结合。

有氧训练可以提高心肺功能和肌肉的有氧代谢能力，有助於提高肌肉对葡萄的摄取和利用效率。无氧训练则主要刺激肌肉的爆发力和力量增长，这两者结合能够全面提升肌肉的代谢水平。有氧训练產生的一些代谢產物和信號分子还可以促进无氧代谢过程中的原合成，使肌肉在无氧运动（如百米衝刺）中有更充足的原储备。

这也是为什么这个时代的他，会增加两百米的训练，可不仅仅是为了自己跑。

还有同样是为了百米著想啊。

再加上保持充足水分摄入，维持电解质平衡。

压力管理与激素调节，

因为心理压力会影响身体的激素分泌，如皮质醇水平升高。长期处於高皮质醇状態会导致肌肉分解代谢增加，减少原的储存。

通过有效的压力管理，可以调节激素分泌，降低皮质醇水平，使身体处於更有利於原合成的內环境。

比如温度与湿度控制。

要不苏神也不会大价钱给二沙岛设备改革。就是因为適宜的环境温度和湿度有助於身体的新陈代谢，在合適的温度范围內，一般20 - 25摄氏度，肌肉的酶活性能够保持在较好的水平，有利於原的合成。

再加上前段时间，在高海拔地区训练比赛。

氧气含量相对较低，身体的代谢方式会发生改变。

初期，身体可能会出现原分解加速以满足能量需求的情况。但经过一段时间的適应后，身体会通过增加红细胞生成、改善氧气运输等方式来適应，同时也可能会提高原的储备能力，以应对低氧环境下的能量需求。

更苛刻还可以追溯到生物钟对原代谢的影响。

人体生物钟调节著身体各个器官和系统的活动节律，包括肌肉的原代谢。在一天中的不同时间，肌肉对葡萄的摄取和原合成能力有所不同。一般来说，在生物钟的活跃阶段，身体的新陈代谢效率更高，原合成相关的酶活性和激素水平也更有利於原的储备。

这就是为什么苏神每天睡觉起来，规律的像是个机器人。

你以为只是单纯为了早睡早起？

这是因为——规律作息可以强化原储备效果。

保持规律的作息有助於稳定生物钟，使身体的代谢过程更加有序。当生物钟稳定时，原合成和分解的节奏也能得到优化，减少原的不必要消耗，同时提高原储备的效率。

每天儘量在相同的时间入睡、起床、进食和训练。这种规律的生活方式可以强化身体的生物钟调节机制，使得肌肉在原储备方面能够更好地响应训练和饮食的刺激，更有效地积累原。

再搭配原超补偿剂。

添加维生素和矿物质的协同作用。

甚至赛前连续血监测。

这是因为通过连续血监测设备，能实时掌握血波动情况。

在补充碳水化合物增加肌原储备时，了解血变化，可判断身体对不同碳水化合物的吸收利用效率。

若血上升过快，可能需调整碳水化合物类型或摄入量，以保证稳定且高效地將葡萄转化为肌原，避免因血大幅波动干扰原合成机制。

这是现代科技和运动结合的魅力。

还有特殊例子，例如，若发现训练后即刻摄入高食物致血骤升但原储备效果不佳，可改为摄入缓释型碳水化合物。

加上肌肉活检与代谢分析。

在专业医疗机构和伦理许可下，每3 - 6个月进行一次肌肉活检。结合当前训练计划与营养摄入，分析活检结果。若发现原合成酶活性低，可从饮食、补剂或训练强度调整等方面刺激该酶活性提升，进而优化肌原储备。

通过分析这些指標，可深入了解肌原储备状態及代谢通路运行状况，为调整训练与营养方案提供直接依据。

甚至到微生物群-肠道-肌肉轴。

功能性紧身衣。

心理意象训练。

极端环境適应性训练。

全面身体机能评估。

分析可明確肌肉量与脂肪比例，了解肌原储存空间变化；代谢率测定能知晓能量消耗情况，为调整饮食和训练提供依据；肌肉力量及耐力测试可反映肌肉功能状態，判断训练对肌原储备的影响。

包括动態调整训练与营养计划。

身体对训练和营养干预的反应是动態变化的。长时间採用同一训练和营养方案，身体可能產生適应性，导致肌原储备提升效果停滯。根据身体评估结果及训练阶段变化，及时调整训练强度、频率、方式以及营养摄入种类和量，持续刺激身体，优化肌原储备。

例如。

若连续两个月体成分分析显示肌肉量增加，但肌原储备增速减缓，可改变训练模式，增加高强度间歇训练，同时调整碳水化合物摄入时间，在训练前后適当增加摄入量。

若耐力测试表明肌肉耐力下降，可能需调整训练节奏，增加恢復时间，並补充维生素和矿物质，增强肌肉代谢功能，促进肌原储备。

更別说还有更高的蛋白质组学分析。

代谢组学监测。

穴位按摩。

按摩特定穴位可调节经络气血运行，改善肌肉代谢。如按摩足三里，此穴位属足阳明胃经，与脾胃功能相关，脾胃为后天之本，气血生化之源，刺激该穴位可促进营养吸收与运化，增强肌肉功能，利於肌原储备。

光是日常。

光是一个肌肉中肌原储备增加。

为酵解提供燃料。

苏神就做了这么多。

不是一个赛季。

不是两个赛季。

也不是三个。

是重生过来后，一直都这么做。

十年如一日。

就问问这些。

你博尔特做得到吗？

別说这么多，准备工作就为了一个肌原的储备。

就说一点。

营造安静、黑暗、凉爽睡眠环境，睡前1小时避免电子设备，因其蓝光干扰褪黑素分泌。可通过冥想、阅读放鬆。每晚保证7 - 9小时睡眠，让身体充分恢復，提升肌原储备能力。

这是因为睡眠时身体进行自我修復与代谢调节。

深度睡眠阶段激素分泌活跃，生长激素释放增加，有助於肌肉修復与生长，同时促进原合成。良好睡眠还能调节胰岛素敏感性，利於葡萄摄取与原合成。

博尔特这个训练，偷懒，喜欢熬夜，喜欢酗酒，喜欢夜店泡妹子，作息在大赛时期都很难规律。

在奥运会期间都搞到凌晨几点才睡觉的人？

这一点。

光是这一点，他就不可能做得到。

苏神可不止这一点。

这么多。

他严苛的执行了十年。

要不他怎么一直和兰迪说——

他总觉得自己的身体极限还没有兑现。

他总觉得自己的身体还有潜力可以挖掘。

理由是什么？难道仅仅只是自己的一种主观表达吗？

当然。

不是的。

苏神这么说。

完全是基於这十来年对於身体各项机能各项储备各项短跑专业原理的开发。

他有一点很自信。

天赋也许是不如博尔特这些怪物。

但是。

如果论科学开发身体的程度。

如果论科学对於身体的潜力夯实度。

苏神认为自己。

当仁不让。

就像他现在想的这样——

你连规律休息都做不好。

对於肌肉中肌原储备增加的开发。

怎么可能比得过我？

你打你的天赋牌。

我也能打出我的科学开发牌。

这一世。

我可不怕你！

这两世结合起来的科学一拳。

你。

挡得住吗？