第2210章 减载不是偷懒，是为了变得更强（2/2）
赵昊焕当然不知道。
苏神这么做，有他自己的理由。
当然不是因为什么伤病问题。
苏神那么做，完全是因为——
最近突破的太频繁了。
把身体的负荷一下子拉得特別高。
即便他认为自己的身体底子非常的好。
但什么时候该给自己踩一脚剎。
给自己的身体减载？
是为了运动员都要学会了一门课。
最⊥新⊥小⊥说⊥在⊥⊥⊥首⊥发！
原因很简单。
“我就是担心你休息太久了，会不会影响状態，趁热打铁会不会更好？”
“是啊，是啊，阿添，好不容易拥有这么火热的状態，就这样踩一脚剎车吗？”
两个人都有些不理解。
这也很正常。
这个时候苏神拿出自己的电脑，打开一个文件给他们看。
两个人凑过脑袋去一看。
直接上面写著好几个大字——高强度运动训练为什么要学会按下暂停键！减载的科学原理与理论基础！
简单的几个字。
就已经说明了一切。
两人快速往下瀏览，就是见这篇论文，直接开篇就写到——
一、运动训练適应的生物学本质。
运动训练的核心目標是通过对机体施加系统性负荷刺激，引发一系列生物学適应，从而提高运动能力。
从细胞生物学角度看，训练负荷会导致肌细胞內线粒体功能重塑、收缩蛋白合成代谢增强；在分子层面，涉及ampk、mtor、pgc-1α等信號通路的激活与调控。然而，这种適应过程遵循“刺激-疲劳-恢復-超量恢復”的周期性规律，若负荷持续累积而无阶段性调整，將打破机体的动態平衡。
再往下看。
继续写道：
神经內分泌系统的调控机制。
下丘脑-垂体-性腺轴和下丘脑-垂体-肾上腺轴是运动应激反应的核心调控系统。当
训练负荷超过机体代偿能力时，hpa轴过度激活导致皮质醇持续升高，其通过负反馈抑制促性腺激素释放激素和黄体生成素的分泌，造成血清睪酮水平下降，形成“低睪酮-高皮质醇”失衡状態。
苏神实验室研究表明，皮质醇与睪酮的比值可作为评估过度训练的重要生化指標，当该比值超过0.4时，机体合成代谢能力显著下降，分解代谢占优，肌肉蛋白降解加速。
尤其是第二点，也是现在最容易被忽略的一些，如果这个时代的教练能够更清楚这个原理，那就不会再出现什么，既然练不死就往死里练的言论。
这句话就写著：
中枢神经系统的疲劳机制。
运动性疲劳的发生具有中枢和外周双重机制。中枢神经系统的疲劳表现为运动皮层兴奋性下降、γ-氨基丁酸等抑制性神经递质浓度升高，以及5-羥色胺与去甲肾上腺素的失衡。
功能性磁共振成像显示，长期高强度训练可导致前额叶皮层和基底神经节的葡萄代谢率下降15%-20%，反映出神经细胞能量代谢的紊乱。
经颅磁刺研究发现，过度训练状態下运动诱发电位的振幅降低，提示运动神经元兴奋性降低。
所以这个时候就需要减载训练来介入。
减载训练，英文名翻译成deloading training，是指在周期性训练中插入低强度、短时间或减少训练量的阶段。其科学本质是通过暂时性降低负荷刺激，促进机体的超量恢復，重建训练適应的內环境。
继续往下看，两人已经不知不觉被吸引住。
说句实话，在二沙岛呆了这么久。
两个人已经看了不少的文献和论文。
早就已经对於这些枯燥难懂的东西有了基本的认识。
他们知道作为运动员本身。
看这个肯定是痛苦的。
但只要你可以全身心投入的看进去。
却能渐渐发现新大陆。
能渐渐自己喜欢上这种充实大脑的行为。
“atp和磷酸肌酸是短时间高强度运动的主要能量来源，其恢復半衰期约为2-3分钟，但完全恢復需48-72小时。减载期通过减少高强度训练频率，使肌细胞內atp/adp比值恢復至静息水平，同时促进肌酸激酶活性的回升，为后续高强度训练储备能量？”
“这减载训练还可以让肌细胞內atp/adp比值恢復至静息水平，同时促进肌酸激酶活性的回升？”
周兵看得目瞪口呆。
虽然他自从跟著苏神以来，现在他不是小白了，也大概能看懂，这些东西运作的基本原理？
起码不会像以前一样，一问三不知。
能够提炼到一些核心的东西。
这就是进步。
赵昊焕也同时注意到了一点，看著面前的屏幕，低声道：
“持续高强度训练可导致肌原储备下降至正常值的30%-50%，减载期……通过降低训练强度如採用60%vomax的有氧训练，激活葡萄转运蛋白4的表达，可以加速肌原的合成？”
“苏神实验室更是研究表明，减载72小时后肌原水平可恢復至训练前的110%-120%？”
“同时线粒体氧化酶活性提高8%-12%？”
“这……这也是真的吗？”
別的不说。
就说这两个主要短跑功能系统在减载之后都能够出现超恢復。
也就是获得更好的状態。
那可以说是任何运动员都想要做到。
苏神道：“当然是真的，不仅仅这些，骨骼肌的结构重塑与修復，也能使得肌纤维微损伤修復。”
“这一点很重要，高强度抗阻训练会导致肌纤维z线错位、肌节结构紊乱，电镜下可见肌浆网扩张和线粒体肿胀。通过减载期来减少机械负荷，就可以促进卫星细胞的激活与增殖，其標誌物pax7和myod的mrna表达水平在减载48小时內可升高2-3倍，加速受损肌纤维的修復与再生。”
还有细胞外基质的重构。
肌腱-骨连接部位的力学性能对运动表现至关重要。减载期可降低肌腱胶原纤维的微损伤累积，促进1型胶原和3型胶原的比例优化正常比值为9:1，同时上调基质金属蛋白酶组织抑制剂的表达，抑制胶原降解，增强肌腱的抗张强度。
这些苏神都还没说呢。
到时候再配合减载训练的神经適应机制。
让中枢神经系统的功能重建。
让神经递质平衡的恢復。
让运动皮层可塑性的优化。
自然而然就能使得运动单位募集效率的提升！
本体感觉的重新校准！
免疫监视功能的恢復！
等等等等。
具体的苏神都写在了论文里。
东西都是有理有据，有据可查。
一清二白。
只要愿意看。
就能搞得懂，他这是有的放矢。
不是隨意的脑袋发热行为。
他这是科学的行为。
目的是为了。
让自己能更好的恢復，让自己在后面的比赛交出更强的运动表现。
但谁知道，这一波。
反过来是坑了博尔特。
让博尔特整个团队。
包括一向小心谨慎的米尔斯。
也都不小心著了道。