第2422章 最没有存在感的新巨头！又该你了，（1/2）

第2422章 最没有存在感的新巨头！又该你了，尤塞恩

奥斯陆。

启动阶段。

苏神以“地面反作用力高效传递+髖关节驱动发力”建立初速度优势。

摆动腿髖关节主动驱动，从“被动后摆”到“主动前拉”。

手臂摆动与下肢的角动量协同。

这里就建立了强有力的启动优势。

其次加速阶段，以“快速ssc循环+转动惯量动態调整”实现步频阶梯式递增。

这都是前面两场做的实战训练。

到了这一场，他的计划是从途中跑突破。

途中跑阶段，苏神是准备以“髖关节高功率输出+角动量稳定”维持步频峰值。

此阶段的生物力学核心是“如何在高速度下保持髖关节驱动效率与角动量稳定”，需重点应用髖关节驱动与角动量守恆原理，通过强化髖部肌群爆发力、优化下肢-上肢协同，避免步频下降与能量损耗。

途中跑阶段的生物力学適配逻辑。

途中跑阶段身体处於直立姿態，躯干与地面夹角约85°-90°，下肢摆动速度达到峰值，大腿角速度11-12rad/s，髖部肌群需持续输出高功率，以维持摆动速度。

此时若髖关节驱动力量不足，会导致摆动周期延长。

若角动量失衡，下肢与上肢摆动不同步，会导致身体左右晃动，增加能量损耗。

因此，该阶段需通过“髖关节高功率输出”维持摆动速度，通过“角动量稳定控制”减少能量浪费，確保步频峰值持续。

那苏神的意思就是——

髖关节高功率输出。

髂腰肌与臀大肌的协同发力。

途中跑前摆阶段，髂腰肌需以“最大功率收缩”带动大腿前摆，髖屈角度稳定在70°-80°，此角度下目前苏神的状態，髂腰肌的力臂最长，功率输出最大。同时，臀大肌在摆动腿復位阶段需快速离心收缩后转为向心收缩，输出功率约700-800w，將大腿快速拉回后方，形成“前摆-后摆”的快速循环。

为实现这一协同，需在训练中强化“髖屈-髖伸肌群的快速转换”，如採用“渐进超负荷负重髖屈伸”训练，训练后髂腰肌与臀大肌的协同激活时间差从0.03秒缩小至0.01秒，摆动周期稳定在0.30-0.32秒，生物力学数据显示，这么做的话，优秀运动员途中跑阶段髖部肌群的功率输出可持续维持在85%以上的峰值水平。

而普通运动员仅能维持60%-70%。

这是前者能长时间保持高步频的核心原因。

加特林不信邪。

他立刻组织自己反击！

今年的状態可不是盖的！

30米开始是现在加特林“送髖技术”的黄金展现区间。

他没有將送髖视为孤立动作，而是將其与核心控制、蹬地发力深度绑定，让每一次髖部的前后摆动都成为“向前动能的放大器”。

既保留了途中跑的稳健节奏，又通过送髖把爆发力转化为持续的步长优势，把“大名鼎鼎”的送髖名场面，拆解成每一步可感知的技术细节。

加特林送髖！

刚进入30米，加特林的送髖先以“核心牵引”开启预热。

腰腹两侧肌肉率先发力，左侧腰腹轻微收缩时，顺势將左髖向前“轻送”，幅度虽小，约5-8厘米，却精准让左髖处於“前伸发力位”。

右侧腰腹接力收缩时，右髖同步前送，整个过程像“核心提著髖部在动”，没有刻意的髖部扭转，只有顺著核心节奏的自然延伸。

此时的送髖与蹬地形成“初步联动”：左髖前送的同时，左腿恰好完成蹬地后伸，脚掌离地瞬间，左髖借著蹬地反作用力再往前“带”半程，让步长悄悄增加3-5厘米。

右髖前送时，右腿落地缓衝，髖部前送的力与脚掌触地的反作用力形成“对冲缓衝”，避免硬衝击导致的节奏卡顿。

摆臂也配合送髖调整。

左髖前送时，左臂自然后摆，右臂前伸，像“用摆臂平衡髖部发力”，不让送髖导致躯干偏移。

到35米时，他的送髖还未进入峰值，却已通过核心牵引找到“髖部发力的节奏点”。

步长开始逐步拉开，没有一丝因送髖出现的身体晃动。

加特林送髖名画。

名不虚传。

高速度状態下，下肢的高角速度摆动会產生较大的角动量，若不能通过有效方式抵消，会导致身体左右晃动，增加能量损耗。

途中跑阶段的角动量稳定需求主要体现在两个方面：

一是上下肢角动量的对称抵消，即上肢摆动產生的角动量需与下肢摆动產生的角动量大小相等、方向相反，以维持身体整体角动量接近零。

二是躯干的中立位稳定，避免躯干侧倾导致的角动量失衡。

运动捕捉数据显示，当上下肢摆动角动量不对称时，运动员的能量损耗会增加15%-20%，速度衰减率从2%升至5%。

而躯干每侧倾1°，会导致下肢摆动轨跡偏移2-3cm。

转动惯量增加5%-7%，摆动时间延长0.01-0.02秒，进一步加剧步频下降。

因此可以说，身体角动量越是稳定。

对於苏神提升途中跑。

就越有利！

想做到这一点，首先转动惯量，就要精准控制。

越是精准越好。

这是因为转动惯量与角速度呈负相关。

在角动量恆定的情况下。

因此精准控制转动惯量是维持下肢高角速度摆动的关键。

途中跑阶段，大腿角速度接近12rad/s的“小腿前甩”閾值，若出现膝关节过早伸展，即“小腿前甩”，会导致下肢转动惯量骤升。

角速度骤降。

进而延长摆动周期。

苏神实验室生物力学研究表明，膝关节弯曲角度稳定在75°-85°，与45°-55°时，也就是后摆和千前摆时，下肢转动惯量最小。

同时，脚掌保持持续背屈，脚尖勾向小腿，可使足部质量靠近小腿，进一步降低转动惯量8%-10%。

若转动惯量控制不当。

会导致摆动周期变异係数升高。

从1.5%升至3%。

甚至更多。

那样

步频稳定性。

显著下降。

就是正常的事情。那想要做好这里，自然就是要展示苏神掌握的新技术运动体系。

使用前摆復位。

来做到这一点。

前摆復位技术的概念是，指短跑途中跑阶段，摆动腿从“前摆至最高点”到“后摆至最低点”的完整技术过程。

其核心是实现“前摆高效发力”与“后摆快速復位”的无缝衔接，本质上是整合髖部肌群协同发力、上下肢对称摆动及转动惯量控制的技术体系。

而非单一的“后摆復位”动作。

从技术定位来看，前摆復位技术是连接途中跑“前摆加速”与“后摆蹬伸”的关键环节，直接决定摆动周期的长短与能量利用效率。

若前摆復位技术不完善，会导致前摆发力不充分、后摆復位缓慢，进而破坏途中跑的技术节奏，引发步频下降与速度衰减。

苏神採取髖屈-髖伸肌群的快速转换系统。

具体而言，在摆动腿前摆阶段，髂腰肌以最大功率收缩带动大腿前摆，当大腿前摆至髖屈角度70°-80°，髂腰肌力臂最长的角度时，髂腰肌迅速停止收缩，臀大肌立即从离心收缩转为向心收缩。

將大腿快速拉回后方。

完成“前摆-后摆”的復位过程。

採取上下肢角动量耦合系统。

前摆復位技术並非仅关注下肢动作，而是通过构建“下肢前摆-上肢后摆”的对称摆动关係，实现上下肢角动量的耦合抵消。

在技术实施过程中，上肢摆动需遵循“同侧下肢前摆时同侧上肢后摆、同侧下肢后摆时同侧上肢前摆”的原则，手臂弯曲角度保持90°，最小化上肢转动惯量。

摆动幅度控制在“前摆至下頜高度、后摆至腰后30cm”，確保上肢摆动频率与下肢步频完全同步。

苏神做这一耦合系统的作用在於：

下肢前摆產生的顺时针角动量，可通过同侧上肢后摆產生的逆时针角动量抵消，使身体整体角动量接近零，避免左右晃动。

运动生物力学实验表明，採用前摆復位技术的运动员，其上下肢角动量的耦合係数，实际耦合角动量与理想耦合角动量的比值，可达0.95以上。

而未採用该技术的运动员耦合係数仅为0.7-0.8。

能量损耗增加15%-20%。

等这两个方面做好之后。

苏神转动惯量精准控制系统……

也开始在实战中展现。

前摆復位技术通过对膝关节与脚掌姿態的精准控制，实现下肢转动惯量的最小化。在摆动腿前摆阶段，通过股四头肌与膕绳肌的適度张力控制，使膝关节弯曲角度稳定在75°-85°，避免膝关节过早伸展导致的转动惯量骤升。

在摆动腿后摆阶段，膝关节弯曲角度调整至45°-55°，同时脚掌保持持续背屈。

使足部质量靠近小腿，进一步降低转动惯量。

在训练中，苏神就通过运动设备，检测出来了採用前摆復位技术的运动员，其膝关节稳定肌的激活幅度可稳定维持在60%-70%，“小腿前甩”的发生率降低90%，摆动周期变异係数从3%降至1.5%。

就可以显著提升步频稳定性。

加特林送髖固然牛逼。

比如35-40米。

他这里送髖“半发力”，蹬地助推加幅度。

35米后，加特林的送髖进入“半发力”阶段，核心对髖部的牵引力度加大。

左侧腰腹收缩幅度提升至之前的1.5倍，左髖前送幅度增至10-12厘米。

且送髖速度加快，不再是“轻送”，而是带著“向前顶”的劲。

右侧腰腹发力时，右髖前送同步加码，髖部前后摆动的轨跡更清晰，像“钟摆一样有规律地前后盪”。

这是送髖与蹬地的联动彻底“咬合”。

左腿蹬地时，髖关节先做“后伸蓄力”，小腿肌肉绷紧后，髖部顺势向前“弹送”，蹬地的反作用力顺著髖关节传导，让送髖幅度再叠加2-3厘米。

右腿蹬地时，髖部先向后“微收”，像拉弓蓄力，隨后借著蹬地劲猛地向前送，整个过程没有“先蹬后送”的时间差，而是“蹬地与送髖同步爆发”。

此时的步长已比30米时继续平稳增加8-10厘米，却依旧保持著稳定步频。

別人送髖易出现“步长增、步频降”的矛盾，他却靠核心对髖部的精准控制，让送髖只服务於“步长优化”，不打乱原有节奏。

这就是加特林送髖的优越之处。

也是成为世界名画的標誌之一。

砰砰砰砰砰。

隨著速度提升，加特林摆臂幅度也跟著送髖拉开，前摆时手臂能抬至腰际以上，后摆时肩胛骨轻微收缩，像“用摆臂给送髖『递力』”，每一次摆臂都能辅助髖部更顺畅地前送。

到40米时，他的送髖技术已初显名场面雏形。

髖部前后摆动带著“稳而劲”的质感。

步长优势开始肉眼可见，与身旁选手的身位差距悄悄拉大。

已经是稳居第二。

即便是赵昊焕，现在都被拉开不少。

当然。

这也是因为老赵现在是第一场。

还没有缓过来。

还在適应。

不然加特林也不会这么轻易压制住这么多。

然而苏神这边，用前摆復位技术与自己途中跑生物力学需求相互关联。

开始利用前摆復位技术，来提高自己的髖关节持续高功率输出。

是的。

到了他这个级別。

髖关节输出已经很高，想要更进一步，何其艰难。

可。

苏神这里做的。