第二百零七章痛苦的训练过程（2/2）

柳圆圆这才想起，原来蒋妹还没有把李飞放下，心里仍然暗暗的把秦莞当成了自己的假想敌。

“经常做拉伸运动的话，对长高会有一点帮助。”柳圆圆想了想，穿越之前自己还跟着微博的热风天天打卡做天鹅臂天鹅腿，这些都是修炼气质和身形的好动作，正好可以带着蒋妹和小云一起练，给两个姑娘从小就培养出挺拔的气质。

蒋妹眼前一亮，牢牢的抓住柳圆圆的袖子，“那圆圆姐，我也要练我也要练。”小云也跟着蒋妹一起用期待的眼神看着柳圆圆。

“好好，那你们两个也一起。”柳圆圆把三人分好了位置，就带着三个人重新做了一遍热身运动。

“双腿打开，与肩同宽，保持下蹲的姿势，双臂向前伸平，一直保持这个动作，要背要挺直，我不说放下你们谁都不许动。”柳圆圆从无氧运动中最基本的深蹲开始让他们练起。

蒋妹和小云才保持了几秒钟就累的泄气，“圆圆姐，这个动作这么丑能做什么啊，快叫我们放下来吧，胳膊都要酸死了。”说着手臂就偷偷的放了下来。

“刚才是谁说要练得，这才这么眨眼的功夫，你就打退堂鼓了。”柳圆圆可是一个严厉的老师，见蒋妹放松了手臂，直接把蒋妹的手臂抬了起来，又把蒋妹歪歪斜斜的腰掰直了。

“这个动作可是最基本的动作，几乎能够锻炼到全身的鸡肉，可别小看了这个动作。”柳圆圆见三个人的动作都调整标准了，才喊了一声叫她们放下来。

柳圆圆刚说放下，蒋妹和小云就都哼哼唧唧的揉着自己的肩膀，“这么简单的动作怎么坐起来这么累，比干活儿都累。”

“全身肌肉都在发力自然要累，别说这些了，动作你们都知道了，一会儿我说开始你们自己在心里数五十个数，数完才能放下。”柳圆圆说完就开始了倒数。

“三，二，一。开始。”随着柳圆圆一声开始，三个姑娘都齐刷刷的摆出了姿势。过了没多大一会儿，小云和蒋妹就开始龇牙咧嘴的，脸上的表情都变得扭曲。

只有刘翠莲依然死死的咬住嘴唇，不肯放松一丝一毫。柳圆圆在心里赞许，刘翠莲确实是个有毅力的人，看来成亲对刘翠莲来说意义还真的挺大。

练完了深蹲，柳圆圆又做了示范，带着三人做了弓步深蹲和手臂的训练。想着第一天给他们一个缓冲的时间，练完这几个动作就宣布了解散。

“累死我了，身子都要散架了。”蒋妹一个劲儿的喊着累，手臂搭在小云的肩膀上哼唧着上了楼。

“翠莲，今天的训练你可还适应?”训练的重心自然是翠莲，柳圆圆关切的问着已经是满头大汗的刘翠莲。