第3章 训练（1/2）

隨著两人完成了每日斗牛，正收拾准备回去，威少喝了口水，接著问道，“xiu，最近你调整了训练重心?”

赵休笑著点了点头，威斯布鲁克似乎有些不解.

接著问道:“我感觉两周前我们第一次单挑的时候，那时候明显对位你要轻鬆很多，不管是进攻还是防守，为什么这两周你会有这么大的变化?”

“我在前两个月主要进行了大量核心力量的训练，因为最初我发现我核心力量非常不足，对比正常的ncaa球员，对抗跟不上。

对抗不足，即使我有著较好的身高臂展，我也会在对抗中失去平衡，人被挤的歪歪斜斜，就別提什么防守了。”

威斯布鲁克疑惑的接过话头，“xiu，我没有感觉你的对抗很差呀，虽然没有很强，但是哪有啥一碰就倒?”

“別急，我还没说完。”

由於获得了“伤病豁免”的徽章，赵休直接开始了翘课模式。

长达一个半月，接近60天的时间，赵休藉助了上一世良好的学习知识，直接开始了完全翘课模式。

由於美国的大学生不管是否参加ncaa篮球联赛，都必须到达成绩標准.

因此很多ncaa联盟的成员都必须在白天上课，只有半个下午和晚上可以进行训练.

很多时候球队训练都会在下午或者在晚上，因此自己独自训练的时间很少。

但是由於上一世计算机博士学歷加身，赵休至少不需要担心一些基础学科的成绩问题，获得了“伤病豁免”徽章，再加上完全节省了上课的时间，每天可以全天全身心的投入训练.

对於赵休来说，凌晨四点起床是不可能的，但是6点起床是可以的.

赵休认为每天睡八个小时是自己的底线，因此每天的作息基本上是十点睡觉，六点起床。

一天的开始首先进行热身的晨跑，以及一些基础的不需要健身器材的锻炼，唤醒身体，因为一般来说学校健身房7点钟才开门。

这时候主要的训练包括了晨跑，跳绳，以及一些拉伸动作。

接下来在严格控制饮食的早饭后开始了魔鬼训练，最开始制定这个魔鬼训练的时候，赵休都会感嘆什么博士期间一周工作70个小时，什么996，和这个训练相比都是最简单的了.

和极致的折磨自己身体相比，折磨自己的脑子有时候也不好说是更难还是更简单.

每天9-12点，是最难熬的阶段，这段时间赵休会对身体力量进行集中轰炸，每天对不同的肌肉群进行训练.

包括深蹲，硬拉，臥推，划船等等身体，按照身体48小时的恢復周期进行轮流训练，然后午饭之后会照例进行午睡半小时.

每天中午赵休保持了以前的生活习惯，不午休是不可能的，一个下午都是不会好的。

下午2-6点是最艰难的时候，首先会进行2小时左右的核心训练，跟力量训练不同的是核心力量更帮助增加爆发力，包括空中对抗，身体稳定等，包括使用健身球，trx悬掛系统以及平衡垫等等.

每天总计5个小时在健身房的时间看起来不久，但是对身体的打磨是爆炸性的.

如果赵休没有得到“伤病豁免”的徽章，是绝对不敢这么做的，因为这样久了一定会带来身体的永久性损伤。

即便没有伤病，但是每天睡醒，身体的酸痛以及心理上的疲劳確实让赵休吃足了苦头，每天都在去还是不去中纠结，但是没有任何娱乐方式，甚至连个一起玩儿的朋友都没有.

直到咬著牙坚持了三周左右，21天.终於在魔鬼训练中坚持了下来，现在已经慢慢形成了习惯。

正所谓开始周期性的坚持一个习惯需要21天，但真正形成一个习惯需要66天

任重道远.

紧接著下午赵休会前往球馆，会进行2小时左右的篮球训练，主要是在肌肉酸痛的情况下维持一些手感，每一颗球投出都像是在咬著牙才能投出去一样.

完成三分基本的训练后，再进行全面的基本功训练，包括防守的滑步，用大重量篮球进行控球训练，交替衝刺等。

接著是晚上比较轻鬆的最后一练，从晚上的7-9点，这时候赵休会进行各种有氧的耐力训练，包括游泳，椭圆机，瑜伽等，提升心肺功能和柔韧性，一个是加快肌肉恢復的速度，一个是保证自己在大量增肌的情况下不要丟失柔韧性和灵敏性。

脑中最有意义的记忆自然是先进的篮球理念和训练方法.

现代篮球对於瑜伽愈发的重视，因为包括髖关节，以及各方面的身体灵活度都更加重视，並且瑜伽也有很多类似於增加身体柔韧性，脚踝稳定性和力量的重要作用.

游泳就更不用说了.这都是赵休经过深思熟虑，非常认真的安排在自己的身体训练计划中的项目.